「蝴蝶袖 flabby arms」的最佳解決方案
醫美圈圈/責任編輯 醫美圈圈
本頁內容由 李承鴻 皮膚專科 醫師 2022-08-26 校閱

關於蝴蝶袖 flabby arms

為什麼會有蝴蝶袖?
當手臂平舉身體兩側,使手臂與身體成垂直線時,可能會出現手臂下方的脂肪累積,即被稱為「蝴蝶袖」。不要認為只有體態豐滿的人才會有蝴蝶袖之苦,實際上手臂的蝴蝶袖可能源自一些長期累積的生活習慣。因此,有些人整體體態看似苗條,卻也有蝴蝶袖的問題。

蝴蝶袖形成的原因有哪些?
長時間保持相同姿勢,是導致蝴蝶袖的主要原因,特別是上班族。如果經常需要長時間使用、電腦打字,而手臂很少做伸展動作,反而長時間保持彎曲的姿勢,這會增加手臂脂肪累積的風險,造成所謂的蝴蝶袖。

長期久坐辦公室、經常使用電腦,將導致姿勢不良問題,包括龜脖和駝背的狀況。駝背的姿勢容易導致斜方肌緊繃,而影響背部和肩頸區域的血液循環不好,也會間接影響到手臂區域的血液循環。此外,女性經常習慣使用同一邊手提包包或同一邊肩膀背包,不僅可能導致整體體態不佳,也易導致肌肉疲勞和僵硬,而影響血液循環,最終導致蝴蝶袖的出現。

蝴蝶袖有哪些類型?
•手臂粗壯:部分局部的脂肪堆積通常難以僅透過飲食控制而達到減重效果,即便體重處於標準範圍,手臂卻可能出現粗壯的情況。因為頑固脂肪傾向在特定區域累積,僅靠飲食或是運動,對於改善往往不易。

•手臂鬆弛:皮膚鬆弛且失去彈性時,會使蝴蝶袖下垂情況變得更加明顯。

如何判斷自己有蝴蝶袖?
當平舉起手臂時,可以試著左右搖晃,觀察從肩膀到手軸這區域是否存在明顯的晃動,有可能出現蝴蝶袖情況。多數人都會在這個部位有脂肪堆積,這屬於正常現象。當蝴蝶袖問題變得明顯到影響到個人情緒和穿著選擇時,或許就是該考慮是否改善蝴蝶袖。

如何和蝴蝶袖說掰掰?改善蝴蝶袖的方法
•飲食習慣:無論是減重還是追求減脂增肌,飲食和運動的比例通常為7比3,突顯了飲食對於維持身體健康和減少體脂的關鍵性。除了培養良好的運動習慣,增加蔬果和蛋白質攝取相對也非常重要。尤其當自身運動頻率不高時,除了要節制澱粉的攝取,也應確保蔬果攝入量足夠。更值得強調的是要節制奶油、霜淇淋等奶製品的攝取。這些食物難以代謝,脂肪容易堆積在身體內,導致蝴蝶袖和大腿內側的脂肪囤積。

•姿勢調整:蝴蝶袖問題往往源自長時間保持特定的姿勢,而導致肩頸和背部肌肉僵硬和疼痛,最終影響到手臂部位。因此,如果你經常處於手軸彎曲的情況,例如長時間使用電腦鍵盤,應該時時刻刻提醒自己保持正確的坐姿,避免駝背,並且不要持續長時間保持相同的姿勢。每隔幾小時站起來走動一下,伸展肌肉。

•適時做伸展操:長時間坐在辦公室的工作者,容易處於蝴蝶袖的高風險群。只要經常進行手臂伸展運動,就能夠減少蝴蝶袖的風險。可以學習以下簡單的手臂伸展操:首先,坐在椅子上,身體前傾,手肘彎曲,雙手握拳放在胸前的兩側,用大拇指觸摸肩膀。接著,慢慢向後伸展手臂,保持這個姿勢約15到20秒左右,然後回到原本放在胸旁的位置。這個動作重複做5到6次,每次伸展時,盡量用力,感受手臂肌肉稍微抖動的感覺。這有助於減輕長時間坐姿導致的肩頸問題,降低蝴蝶袖的風險。

•適時按摩穴位:若想揮別蝴蝶袖,除了多運動手臂,按摩也是一個極具效益的選擇。有兩個特別有助於纖細手臂的穴位,第一個是位於手臂外側,三角肌下方微凹處的臂臑穴,另一個則位於手臂背側,位於手軸與肩膀連線的中間,即消爍穴。按摩這兩個穴不僅能幫助強化肌肉,還能減輕浮腫問題、調節體內的火氣。想要擺脫蝴蝶袖,是一個極佳的選擇。隨時隨地按摩自己的手臂,有助於實現纖細手臂的目標。

•穿著合適的內衣:你知道嗎?選擇合身的內衣同樣能避免蝴蝶袖問題。若內衣尺寸太小,可能會壓迫背部和肩頸,阻礙血液循環順暢,而間接影響手臂淋巴、血液循環。可能導致水腫和脂肪堆積,總而言之,讓蝴蝶袖問題變得更加嚴重。因此,選擇適合內衣尺寸非常重要,有助於促進身體血液循環,降低蝴蝶袖的問題。

 

 

 

最後更新日期:2023年10月05日

校閱醫師
李承鴻 醫師 皮膚專科醫師

蝴蝶袖位於肱三頭肌(上臂後緣)區域,即上臂內側腋窩下的部位,所存在的手臂贅肉,就稱為蝴蝶袖,肥胖及老化為警訊之一,通常年紀大、肌力退化或肩部及手臂運動量減少時,造成肱三頭肌衰弱所導致,進而導致脂肪堆積或皮膚鬆弛,最後就會出現我們所稱的蝴蝶袖。

改善「蝴蝶袖 flabby arms」的解決方案

不能錯過
問醫生 More
聊醫美 More